Ponedjeljak

• Doručak: Zobena kaša s bademima i jagodama
• Užina: Jogurt s medom
• Ručak: Salata od piletine, avokada, rajčice i krastavca
• Užina: Jabuka
• Večera: Pečena riba s povrćem (brokula, mrkva)

Utorak

• Doručak: Smoothie od špinata, banane i mlijeka
• Užina: Šaka orašastih plodova
• Ručak: Torta od povrća s integralnim kruhom
• Užina: Naranča
• Večera: Pileći file s kvinojom i pečenim povrćem

Srijeda

• Doručak: Integralni tost s avokadom i kuhanim jajetom
• Užina: Mrkva i celer s humusom
• Ručak: Tacos s mljevenom puretinom, salatom i guacamoleom
• Užina: Grčki jogurt s chia sjemenkama
• Večera: Juha od leće i salata

Četvrtak

• Doručak: Chia puding s kokosovim mlijekom i voćem
• Užina: Šaka badema
• Ručak: Quinoa salata s povrćem i feta sirom
• Užina: Banana
• Večera: Piletina u umaku od limuna s povrćem na pari

Petak

• Doručak: Smoothie od bobičastog voća i jogurta
• Užina: Kriška integralnog kruha s kikiriki maslacem
• Ručak: Salata s tunom, kuhanim jajima i maslinama
• Užina: Grožđe
• Večera: Tjestenina od cjelovitih žitarica s umakom od rajčice i povrćem

Subota

• Doručak: Palacinke od zobenih pahuljica s voćem
• Užina: Jogurt s orašastim plodovima
• Ručak: Pita s povrćem
• Užina: Šaka suhog voća
• Večera: Govedina s pečenim krumpirom i salatom

Nedjelja

• Doručak: Omlet s povrćem i integralnim kruhom
• Užina: Šaka orašastih plodova
• Ručak: Pečena piletina s rižom i povrćem
• Užina: Jabuka s kikiriki maslacem
• Večera: Riblji file s kuskusom i povrćem

Dodatni savjeti:

• Hidratacija: Pijte dovoljno vode tijekom dana, ciljajte na 2 litre.
• Fizička aktivnost: Uključite redovitu tjelesnu aktivnost, kao što su hodanje, trčanje ili joga.
• Prilagodbe: Ovaj plan je samo primjer. Prilagodite ga svojim potrebama i preferencijama, a po potrebi se posavjetujte s nutricionistom.

Ovaj tjedni plan prehrane osigurava raznoliku i uravnoteženu prehranu koja može pomoći u održavanju zdravlja i energije.