Klasična masaža, često nazivana i švedska masaža, temelj je većine zapadnjačkih tehnika masaže. Njezina popularnost proizlazi iz širokog spektra blagodati koje pruža, od opuštanja mišića do poboljšanja cirkulacije i smanjenja stresa. Cilj klasične masaže je opće poboljšanje fizičkog i psihičkog stanja pojedinca.

Osnovni principi i tehnike

Klasična masaža koristi pet osnovnih pokreta, svaki sa specifičnom svrhom i učinkom na tijelo. Terapeuti koriste ulja ili losione kako bi smanjili trenje i omogućili glatko klizanje ruku po koži.

 * Effleurage (glađenje/klizanje): Ovo je početni i završni pokret klasične masaže, kao i pokret koji se koristi za prijelaz između ostalih tehnika. Sastoji se od dugih, klizećih pokreta koji mogu biti površni ili duboki.

   * Svrha: Zagrijavanje tkiva, poboljšanje cirkulacije krvi i limfe, opuštanje mišića, smanjenje boli i priprema mišića za dublje tehnike. Omogućuje terapeutu da osjeti napetost u mišićima i procijeni stanje tkiva.

 * Petrissage (gnječenje): Ova tehnika uključuje podizanje, stiskanje, valjanje i gnječenje mišića i mekih tkiva. Izvodi se s obje ruke ili prstima i palcem, ovisno o području i dubini.

   * Svrha: Dubinsko opuštanje mišića, poboljšanje cirkulacije, uklanjanje metaboličkih otpadnih tvari (poput mliječne kiseline), povećanje elastičnosti mišića i fascije te smanjenje mišićnih čvorova (trigger točaka).

 * Friction (trljanje/frikcija): Frikcija je duboka, kružna ili poprečna tehnika koja se izvodi prstima, palcem ili zglobovima. Fokusira se na specifična, manja područja.

   * Svrha: Razbijanje adhezija (priraslica) i ožiljnog tkiva, povećanje protoka krvi u specifičnim područjima, smanjenje kronične boli u zglobovima i tetivama te poboljšanje pokretljivosti.

 * Tapotement (lupkanje/perkusija): Tapotement se sastoji od ritmičnih, brzih i laganih udaraca po tijelu. Može se izvoditi rubom šake ("sjeckanje"), šakom ("kuckanje"), ili vrhovima prstiju ("lupkanje").

   * Svrha: Stimulacija živčanog sustava, toniranje mišića, poboljšanje cirkulacije i respiratorne funkcije (posebno kod plućnih stanja gdje pomaže izbacivanju sluzi). Ova tehnika se obično koristi krajem masaže za energiziranje.

 * Vibration (vibracija): Vibracija uključuje brze, ritmične i oscilirajuće pokrete koje terapeut izvodi cijelom rukom ili prstima, prenoseći vibracije duboko u tkiva.

   * Svrha: Opuštanje mišića, smanjenje mišićnih spazama, ublažavanje boli i stimulacija cirkulacije. Može se koristiti za smirivanje živaca ili za stimulaciju ovisno o intenzitetu.

Blagodati klasične masaže

Klasična masaža nudi niz fizičkih i mentalnih blagodati:

 * Smanjenje mišićne napetosti i boli: Opušta zategnute mišiće i smanjuje grčeve.

 * Poboljšana cirkulacija: Povećava protok krvi i limfe, što pomaže u dostavi kisika i hranjivih tvari stanicama te uklanjanju toksina.

 * Smanjenje stresa i anksioznosti: Stimulira parasimpatički živčani sustav, potičući opuštanje i smanjujući razinu hormona stresa.

 * Poboljšana fleksibilnost i pokretljivost: Pomaže u istezanju i omekšavanju tkiva, poboljšavajući raspon pokreta u zglobovima.

 * Bolji san: Opće opuštanje tijela i uma pridonosi kvalitetnijem i dubljem snu.

 * Jačanje imunološkog sustava: Poboljšana cirkulacija i smanjenje stresa mogu pozitivno utjecati na imunološki sustav.

 * Poboljšanje držanja: Opuštanjem napetih mišića koji povlače tijelo iz ravnoteže.

 * Ublažavanje glavobolja: Posebno onih uzrokovanih napetošću mišića vrata i ramena.

Indikacije i kontraindikacije

Indikacije (kada se preporučuje):

 * Mišićna napetost i bol

 * Stres, anksioznost i nesanica

 * Glavobolje uzrokovane napetošću

 * Slaba cirkulacija

 * Ograničena pokretljivost zglobova

 * Opći umor i iscrpljenost

 * Rehabilitacija nakon ozljeda (uz savjet liječnika)

Kontraindikacije (kada se ne preporučuje ili se zahtijeva oprez):

 * Akutne upale (npr. groznica, infekcije)

 * Svježe ozljede (rane, prijelomi, uganuća)

 * Zarazne kožne bolesti

 * Proširene vene (direktno na području vena)

 * Visoki krvni tlak (nekontroliran)

 * Određena srčana oboljenja

 * Rak (uz obavezno savjetovanje s liječnikom)

 * Trudnoća (posebne tehnike i savjetovanje s liječnikom)

 * Dijabetes (poseban oprez kod osjetljivosti kože i živaca)

Prije masaže uvijek je preporučljivo razgovarati s terapeutom o svom zdravstvenom stanju i eventualnim kontraindikacijama kako bi se osigurala sigurnost i učinkovitost tretmana.